A pomodoro időgazdálkodási módszer

Számos feladat/munka/tanulnivaló van a hétköznapokban, melyet legszívesebben soha nem végeznénk el vagy egy dobozban fellőnénk az űrbe. Mégis mi az, ami kiváltja ezt az érzést belőled? Miért tolod magad előtt a feladatokat ahelyett, hogy végre nekiállnál és elvégeznéd? Hatékonyságról szóló cikket olvashattatok már a weboldalamon, de most egy olyan konkrét technikát mutatok be nektek, melyet mindenképp érdemes kipróbálnotok! 

pomodoro.jpg

A pomodoro (olasz szó, jelentése paradicsom) technikát Francesco Cirillo alkotta meg a ’80-as évek végén. Ez egy időgazdálkodási módszer, melynek lényege, hogy tanulás/munka közben csak egyetlen egy dologra koncentrálsz, szünetet tartasz, majd utána visszatérsz a tevékenységedhez úgy, hogy egyéb irányba nem osztod meg a figyelmedet. A módszer a paradicsom alakú konyhai időmérőről kapta a nevét - időgazdálkodási és hatékonysági technika lévén – a titok a kimért időben rejlik.

Na de mennyi ideig tud hatékonyan csak egy dologra koncentrálni az ember szünet nélkül? – kb. 25 percig tud az agy egyfolytában koncentrálni.

Akkor mit is kell tenned?

  1. Határozd meg azt a feladatot, melyet el kell végezned! Készíts elő egy időmérő eszközt, ceruzát és papírt!
  2. Állíts be egy időzítőt 25 percre (ez lehet a mobilod is, nem kell egyből paradicsomért rohanni) vagy kattints ide!
  3. Ez idő alatt koncentrálj az adott feladat megoldására! Ne oszd meg a figyelmed, ne hagyd, hogy elkalandozzanak a gondolataid, lépj ki a közösségi oldalakról, ne telefonálj és ne is beszélgess közben!
  4. Ha csörög az óra, akkor hagyd abba a tevékenységet és tarts 5 perces szünetet! A szünet segít egy kicsit feltöltődni így megadja a motivációt a következő 25 perchez.
  5. Érdemes vezetned egy papíron, hogy mennyi koncentrációs (pomodoro) és szünetelési időt tartottál eddig (ehhez egyébként lentebb találsz segítséget)!
  6. A 4. koncentrációs idő (pomodoro) után érdemes egy hosszabb szünetet beiktatnod (maximum 30 perc), majd ezután kezdd elölről a folyamatot! 4 pomodoro alkot egy egységet, de természetesen, ha egy feladattal hamarabb végzel az sem gond (sőt!). Így válts az új feladatra és indítsd elölről a számlálót!

bbc.jpg

A cél: 

Ne lehessen elterelni a gondolataidat mindenféle töltelék tevékenységgel, melyek csak az idődet rabolják és a kitűzött feladattal pedig nem haladsz semmire. Fontos: a hatékonyságot növeli és nem arra találták ki, hogy összecsapd a feladataidat! Amennyiben mégis megzavarnak, elcsúszol időben vagy egy új teendőd van, akkor újra kell tervezned!

Még az is lehet, hogy a pomodoro technika segítségével flow állapotba kerülsz! :)

Az, hogy ez mennyire hasznos számodra, döntsd el magad, miután kipróbáltad, itt van hozzá egy kis segítség:

cycle.png

 pom.png

 

d94b4401-c04c-4304-a5d2-1e4fa8a2017f.jpg

A bejegyzés trackback címe:

http://dolgozzmagadon.blog.hu/api/trackback/id/tr2212385423

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Firestarter.18 · http://firestarter-18.blog.hu/ 2017.03.30. 11:55:41

"kb. 25 percig tud az agy egyfolytában koncentrálni."

Ez most vagy hulyeseg, vagy az en agyam van szarul bekotve.

Szerző

Motiváció ・Kitartás ・Eredmény ・Siker

Munkám során, amikor az embereknek segítek, akkor a fentebb felsorolt 4 szempontot képviselem. Ugyanis egyik sem létezhet a másik nélkül. Mind a négy összetevőt meg kell élned, így érzed igazán, hogy amit elértél azzal elégedett vagy és keményen megdolgoztál érte. 
A motiváció elengedhetetlen ahhoz, hogy valaki kitartson a kitűzött céljai mellett. Ha az ember motivált és van elég kitartása, akkor az eredmény sem várat magára, így születik meg a siker, amely megadja a hajtóerőt ahhoz, hogy tovább csináld azt, amiben eddig is hittél. Ha te is szeretnél továbblépni és fejlődni, sikereket megélni a munkádban és a magánéletedben egyaránt, akkor jó helyen jársz.

Sikeres karrierépítést kívánok!
Somlyai-Sipos Szilvia 
karrier coach, karrier tanácsadó
www.dolgozzmagadon.hu

szilvi3_3.jpg